Pierde Peso y Gana Músculo

 

Pierde peso y gana músculo: 12 ejercicios de cardio y fuerza para transformar el cuerpo.

A estas, alturas, con la cantidad de posibilidades que ofrece el mundo fitness, enarbolar la bandera de la pereza y la falta de tiempo para no hacer un poco de ejercicio no tiene cabida. En la actualidad existen infinidad de rutinas de entrenaminento que permiten cumplir los objetivos diarios de actividad física sin invertir demasiado tiempo.

Combinando ejercicios de cardio y fuerza es posible, quemar grasa, desarrollar la musculatura y, en definitiva, estar en forma. Basta con un poco de planificación. “Depende mucho de la persona, pero recomendaría a quienes solo disponen de media hora al día para entrenar que incorporen tres días a la semana un entrenamiento de fuerza ‘full body’ para estimular los músculos y otros tres días rutinas de cardio normal y de HIIT. Tan importante es el entrenamineto de fuerza como el de cardio por lo que alternaría ambos tipos de rutinas”, señala Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Por ello, compartimos una rutina concebida por el propio Peinado, que persigue el objetivo anteriormente menicionado de trabajar los principales grupos musculares del cuerpo para su desarrollo y mantener un peso saludable. La evidencia científica confirma que es el mejor enfoque de entrenamiento que se puede adoptar en la actualidad, tanto si queremos adelgazar como gozar de buena salud en general.

En función de tu estado de forma y circunstancias puedes completar una, dos o incluso tres rondas al circuito, lo que supone aproximadamente entre 10 y 30 minutos de actividad física si tenemos en cuenta también el necesario calentamiento y el tiempo de descanso entre ejercicios y series. Pero está en línea las nuevas directrices de actividad física de la Organización Mundial de la Salud.

El organismo, dirigido por el doctor Tedros Adhanom Ghebreyesus, considera recomendable completar de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por a la semana, es decir, entre 30 y 60 minutos al día. Y no todos.